当谈到获得优质睡眠时，家中的空气质量很重要。 但您如何知道您的室内空气质量 (IAQ) 是否足够好？ 根据 杰米·戈尔德梅奥诊所认证的健康教练曾写过一本关于这个主题的书，良好的室内空气质量的特点是污染物含量最少。 或者正如 Peter Mann，首席执行官 奥兰西，指出，良好的 IAQ 等同于 外面的空气。 在本文中，我将讨论空气质量和睡眠如何相互关联。 我还将提供改善您家的室内空气质量的实用建议，所有这些建议都有研究和专家建议的支持。 请注意：我们不是医疗专业人员，因此如果您有任何医疗保健相关问题，最好咨询您的医生。
不良的室内空气质量会使获得高质量的休息变得更加困难。 2019 年的一项研究 Proceedings 指出：“卧室的室内空气质量不仅对于更好的睡眠质量而且对于更好的生活质量都非常重要。” 如果空气质量较差，您可能会难以入睡。 一旦这样做，你的睡眠就会变得不那么安宁，导致你醒来时昏昏沉沉的。 （1)
我与副总裁兼首席技术官 Tony Abate 进行了交谈 AtmosAir 解决方案，他也同意 IAQ 会影响睡眠。 他说，不良的室内空气质量会增加你患上这种疾病的机会 睡眠呼吸暂停，这会导致您的呼吸模式反复中断。
空气中高剂量的二氧化碳 (CO2) 会导致 IAQ 较差。 根据 2012 年的一项研究 环境与健康 观点认为，室内二氧化碳浓度增加会导致头痛或鼻窦充血等健康问题，从而对睡眠产生负面影响。 因此，在测量时，研究人员建议其低于百万分之 2 (ppm)。 作为参考，20,000 ppm 意味着 20,000 万个空气颗粒中含有 20,000 个二氧化碳颗粒。 （2)
挥发性有机污染物 (VOC) 也会导致 IAQ 不佳。 根据 EPA 的说法，挥发性有机化合物通常是油漆、制冷剂和药品中发现的人造化学品。 （3) Joseph P. Urso，创始人、董事长兼首席执行官 活性纯技术 同意化学品会严重破坏良好的室内空气质量。 他告诉我，家中灰尘中的化学污染物和污染物比灰尘中的有机物具有更大的有害影响。 这些挥发性有机化合物和其他污染物会降低室内空气质量，使人更难入睡。
您甚至可以在宿舍中看到 IAQ 的影响。 在检查了 2015 个人的单人学生宿舍空气质量的影响后，XNUMX 年的一项研究 室内空气 结论是，改善卧室空气质量可以提高睡眠质量。 为了解决这个问题，研究人员建议降低二氧化碳浓度。 （4）考虑到不良的室内空气质量可能对睡眠质量产生影响，您可能想知道如何改善家中的空气。
如何测试卧室的空气质量
测试卧室空气质量的方法有很多，有些很简单，比如对自己进行快速健康检查，有些则涉及更多技术测试。 我们的一些顶级方法包括：
- 使用空气质量监测仪
- 进行氡气测试
- 检查您的通风系统和过滤器
- 监控是否有 与空气质量差有关的症状，其中可能包括头痛、呼吸困难、疲劳、过敏或哮喘症状恶化、头晕、恶心等。
- 寻找霉菌或灰尘堆积的迹象——这两种情况都可能是危险信号
- 联系专业人士
如何改善卧室的空气
随意扔掉盆栽植物。
首先，我们来谈谈什么不起作用。 例证：使用室内植物改善 IAQ。 您可能听说过室内盆栽植物可以改善空气质量的说法。 但最近的研究与这一观点背道而驰。 在回顾了大量研究和 IAQ 实验后，2019 年的一项研究 暴露科学与环境流行病学杂志 结论是盆栽植物不能改善 IAQ。
该研究解释说，有时植物会产生孢子和其他生物颗粒排放物，以及某些挥发性有机化合物。 研究人员表示，这会抵消植物所能提供的任何室内空气质量益处。 （5）因此，虽然室内植物可能看起来很漂亮，但它们可能对您的 IAQ 没有多大作用。
保持家居清洁并减少化学物质的使用。
让我重申一下显而易见的事实：化学品对 IAQ 不利。 约瑟夫·P·乌索 (Joseph P. Urso) 表示，要防止空气受到污染，首先要做的事情之一就是使用天然清洁剂。 他还建议您进入家中时脱掉鞋子，以防鞋子上残留化学物质。 他给出的其他建议包括经常清洁地板以减少灰尘，并使用湿布而不是鸡毛掸子来防止灰尘转移到空气中。 最后，他建议保持卧室不过敏，例如使用 有机床垫.
在A 2008研究 加拿大医学协会杂志 (CMAJ）建议将干洗的衣服放在外面至少几天，因为这些衣服含有三氯乙烯，如果在室温下保存可能有害。 研究人员还发现，最好避免使用室内除臭剂、香水和其他刺激性化学物质。 （6）这不仅会改善您的 IAQ，您的家也会闻起来更香。
使用空气过滤器来清洁空气。
根据一项 2015 年的研究 肺印度事实证明，高效的空气过滤器可以成功去除可能降低 IAQ 的过敏原。 该研究还指出，与室外空气污染相比，室内空气污染带来的健康风险更多。 （7)
一种常见的室内污染物是烟雾。 如果您不吸烟，这仍然是需要考虑的事情。 阿莱娜·罗斯，注册护士，说应考虑使用蜡烛、烤箱中烧焦的晚餐或壁炉等烟雾产品。 为了减少烟雾对 IAQ 的负面影响，她建议根据需要更换空气过滤器并打开窗户，这给我们带来了下一个建议。
保持房间通风。
天气好的时候，可以考虑开窗！ 这 Proceedings 我之前提到的研究发现，晚上窗户开着的家庭接触到的二氧化碳浓度较低。 我和朱塞佩·阿拉戈纳博士聊天 处方医生 更多地谈论通风。 如果天气太冷或暴风雨而无法打开窗户，他建议打开门，这样气味和旧空气就不会滞留在一个房间里。
我提到的研究 室内空气 支持阿拉戈纳博士的话。 研究人员在报告中指出，当门窗关闭时，二氧化碳浓度通常较低。 当窗户打开时，二氧化碳浓度在 2 至 2 ppm 范围内（远低于 525 ppm 危险阈值）。
但是等等，还有更多！ 除了打开门窗外，还可以进行通风。 例如，杰米·戈尔德（Jamie Gold）建议确保您根据需要使用厨房和浴室的换气扇。
使用除湿机或加湿器。
在考虑 IAQ 质量时，您可能需要注意空气中的水分含量，特别是如果您生活在潮湿的地区（看看您，佛罗里达人）。 据世界卫生组织称，“当水分充足时，数百种细菌和真菌——尤其是霉菌——会污染室内空气。” 因此，他们建议防止或尽量减少室内持续潮湿，以改善空气质量。 （8)
彼得·曼 说 除湿机 可以提供帮助，如果 湿度水平 超过 50%，因为他声称此时可能会发生霉菌生长。 但如果湿度低于 30%，他建议使用 加湿器 以防止 IAQ 变得过于干燥。
维护您的暖通空调系统。
托尼·阿巴特 (Tony Abate) 表示，霉菌、灰尘、细菌和空气传播的病毒可能是由不良的暖通空调系统引起的，因此正确维护您的系统非常重要。 如果你想改进你的暖通空调系统，他建议添加一个双极电离装置，这听起来像是科幻小说中的东西，但实际上它会向空气中发射离子来寻找并中和污染物。
经常更换炉过滤器。
提高 IAQ 的另一个解决方案很简单，通常不需要太多时间：定期更换炉过滤器。 阿里·范·图吉尔一位持有执照的验房师表示，这是他在房主身上看到的最常见的问题。 他建议每月更换炉子过滤器，以便能够正确清除空气中的污染物。
检查室外空气质量。
兰·科伯，首席执行官 BreezoMeter，说空气污染水平每小时都会发生巨大变化。 他解释说，每条街道的空气质量甚至可能有所不同。 为了确保您不会从外面带入污染的空气，他建议检查您家周围的空气质量，您可以使用他们的免费空气质量应用程序来检查。 这将帮助您了解何时采取预防措施，例如在室外空气质量特别差的情况下关闭窗户和打开空气净化器。
沉睡城的最后一句话
各位，我们关于改善卧室 IAQ 的建议已经结束，这样您就可以获得身体所需的深度、安宁的睡眠。 请记住，我们不是医学专家，因此如果您有任何与睡眠相关的医疗问题，请咨询您的医疗保健提供者。