Chất lượng không khí trong nhà kém có thể làm hỏng giấc ngủ. Đây là cách để cải thiện nó.
Bởi Tony Abate, CIAQP, CMI
Sự kết hợp trong nhà ô nhiễm không khí, chẳng hạn như bụi, phấn hoa, bào tử, khí, vi khuẩn và vi rút, xung quanh chúng ta. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy chúng hủy hoại sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Nhưng chất lượng không khí trong phòng ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta không?
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kỹ thuật Đan Mạch tìm thấy chất lượng không khí có ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ và nhận thức. Các nhà nghiên cứu đã so sánh những sinh viên ngủ trong phòng ký túc xá có hệ thống thông gió và chất lượng không khí được cải thiện với những sinh viên khác vẫn giữ nguyên phòng. Trong những căn phòng có chất lượng không khí được cải thiện, sinh viên dành nhiều thời gian ngủ hơn khi ở trên giường và đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra đo lường sự tập trung và chú ý vào ngày hôm sau.
Những tác nhân gây ra chất lượng không khí trong phòng ngủ kém
Chất lượng không khí ở phòng ngủ có thể trở nên nghèo vì nhiều lý do.
Hầu hết mọi người khi ngủ đều đóng cửa phòng ngủ và cửa sổ, điều này làm tập trung các chất ô nhiễm trong không khí. Những chất ô nhiễm đó có thể xâm nhập vào mũi, cổ họng và thậm chí cả phổi của chúng ta.
Phòng ngủ có thể chứa nấm mốc, phấn hoa và lông thú cưng. Bộ đồ giường và nệm có thể chứa mạt bụi.
Bạn có bị đánh thức sớm do nghẹt mũi, khô họng hoặc ho không? Điều này có thể xảy ra sau khi hít phải hàng giờ chất ô nhiễm đậm đặc. Nếu vật chất hạt là 2.5 hoặc nhỏ hơn (1/25,000th inch), nó có thể bám sâu vào phổi, gây suy hô hấp và cuối cùng dẫn đến các bệnh mãn tính như dị ứng và hen suyễn.
Cải thiện chất lượng không khí trong phòng ngủ
Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ đã xác định ba yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng không khí trong nhà:
- kiểm soát nguồn,
- thông gió,
- và làm sạch không khí.
Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể để cải thiện chất lượng không khí trong phòng ngủ.
- Mạt bụi từ giường ngủ có thể được kiểm soát bằng cách giặt thường xuyên hơn trong nước nóng và sử dụng nệm và vỏ gối đặc biệt.
- Nếu phòng ngủ được trải thảm, hãy cân nhắc thay thế nó bằng sàn cứng. Hoặc hút bụi thường xuyên bằng bộ lọc không khí dạng hạt (HEPA) hiệu quả cao-trang bị chân không.
- Thường xuyên dọn dẹp phòng bằng cách sử dụng chất tẩy rửa chỉ thải ra lượng hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOC) ở mức thấp.
- Sử dụng các sản phẩm có hàm lượng VOC thấp nếu sơn hoặc hoàn thiện lại trong phòng.
Cải thiện thông gió bằng hệ thống không khí cưỡng bức
Thông gió có thể được cải thiện bằng nhiều cách.
Nếu bạn có hệ thống điều hòa không khí cưỡng bức, hãy đặt quạt ở chế độ “bật” thay vì “tự động”, đặc biệt là vào ban đêm. Hệ thống không khí cưỡng bức có một bộ lọc để loại bỏ các chất ô nhiễm. Bật quạt cho phép bộ lọc thu giữ các chất ô nhiễm suốt đêm và cung cấp luồng không khí và thông gió liên tục.
Ngoài ra, hãy xem xét nâng cấp bộ lọc của nó lên bộ lọc hiệu quả cao để thu được nhiều chất ô nhiễm trong không khí hơn và bổ sung cho nó các công nghệ lọc không khí như hệ thống ion hóa không khí lưỡng cực hoặc hệ thống ánh sáng cực tím.
Quá trình ion hóa không khí lưỡng cực đặc biệt hiệu quả trong việc làm tràn ngập căn phòng với các ion có lợi, vốn có rất nhiều trong không khí sạch ngoài trời. Các ion làm giảm bụi và bào tử, phá vỡ VOC và vô hiệu hóa vi khuẩn, vi rút và nấm mốc trong phòng. Hệ thống tia cực tím khử trùng các bộ phận của hệ thống sưởi/điều hòa không khí (như cuộn dây làm mát) và giúp giảm vi khuẩn và nấm mốc có thể phát triển trên các bề mặt này.
Cải thiện hệ thống thông gió mà không cần hệ thống không khí cưỡng bức
Ngay cả khi bạn không có hệ thống không khí, bạn vẫn có nhiều lựa chọn để có được không khí sạch hơn.
Hãy thử mở một cửa sổ, thậm chí một chút, điều này sẽ làm giảm nồng độ các chất ô nhiễm trong không khí. Nhưng hãy tránh điều này trong mùa phấn hoa hoặc dị ứng cao hoặc khi chất lượng không khí ngoài trời kém (như thời kỳ khói cháy rừng hoặc ôzôn cao).
Ngoài ra, có rất nhiều máy lọc không khí độc lập khép kín có sẵn. Chúng có thể cung cấp một hoặc nhiều công nghệ lọc không khí, như lọc HEPA, bộ lọc carbon để giảm khí và mùi hôi, cũng như công nghệ ion hóa không khí bằng tia cực tím và lưỡng cực. Hãy đảm bảo rằng diện tích mét vuông của thiết bị phù hợp với kích thước của căn phòng và tìm tốc độ phân phối không khí sạch của thiết bị (CADR), một tiêu chuẩn được phát triển bởi Nhà sản xuất Thiết bị Gia dụng Hoa Kỳ. Tôi khuyên bạn nên sử dụng CADR từ 300 trở lên.
Sử dụng những chiến lược này có thể cải thiện chất lượng không khí và giấc ngủ của bạn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.