양질의 수면을 취하려면 집의 공기 질이 중요합니다. 하지만 실내 공기질(IAQ)이 충분한지 어떻게 알 수 있나요? 에 따르면 제이미 골드이 주제에 관한 책을 집필한 Mayo Clinic 인증 웰니스 코치인 에 따르면 좋은 IAQ는 오염 물질이 최소화된 것이 특징입니다. 아니면 CEO인 Peter Mann처럼 오란시, 좋은 IAQ는 다음과 같습니다. 외부 공기. 이번 글에서는 공기의 질과 수면이 어떻게 상호 연관되어 있는지 논의하겠습니다. 또한 연구와 전문가의 조언을 바탕으로 가정의 IAQ 개선을 위한 실용적인 조언도 제공하겠습니다. 참고: 저희는 의료 전문가가 아니므로 건강 관리와 관련된 질문이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
IAQ가 좋지 않으면 양질의 휴식을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다. 2019년 연구 소송 절차 “침실 실내 공기의 질은 더 나은 수면의 질뿐만 아니라 더 나은 삶의 질에도 매우 중요합니다.” 공기질이 좋지 않으면 잠들기 어려울 수도 있습니다. 그리고 일단 그렇게 하면 잠이 덜 편안해지고 잠에서 깨게 됩니다. (1)
저는 의 부사장 겸 최고 기술 책임자인 Tony Abate와 이야기를 나눴습니다. AtmosAir 솔루션, 그는 IAQ가 수면에 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다. 그는 IAQ가 좋지 않으면 다음과 같은 가능성이 높아질 수 있다고 말합니다. 가사를 잠, 이로 인해 호흡 패턴이 반복적으로 중단됩니다.
공기 중 다량의 이산화탄소(CO2)는 IAQ를 저하시킵니다. 2012년 연구에 따르면 환경 보건 실내 CO2 농도가 증가하면 두통이나 부비동 충혈과 같은 건강 문제가 발생하여 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 그래서 연구진은 이를 측정할 때 20,000ppm(백만분의 20,000) 미만을 권장합니다. 참고로 20,000ppm은 XNUMX만 개의 공기 입자에 XNUMX개의 이산화탄소 입자가 있다는 뜻입니다. (2)
휘발성 유기 오염물질(VOC)도 IAQ를 저하시킵니다. EPA에 따르면 VOC는 일반적으로 페인트, 냉매, 의약품에서 발견되는 인공 화학물질입니다. (3) Joseph P. Urso, 창립자, 회장 겸 CEO 액티브퓨어 기술 화학 물질이 좋은 IAQ를 크게 방해할 수 있다는 데 동의합니다. 그는 집 먼지의 일부가 되는 화학적 오염물질과 공해가 먼지 속의 유기물보다 훨씬 해로운 영향을 미친다고 말했습니다. 이러한 VOC 및 기타 오염 물질은 IAQ를 감소시켜 잠들기가 더 어려워집니다.
기숙사에서도 IAQ의 효과를 볼 수 있습니다. 2015명의 개인이 거주하는 XNUMX인실 학생 기숙사에서 공기 질이 미치는 영향을 조사한 후, XNUMX년 연구에서는 실내 공기 침실 공기의 질이 향상되면 수면의 질이 향상될 수 있다는 결론을 내렸습니다. 이를 돕기 위해 연구원들은 CO2 농도 수준을 줄일 것을 제안합니다. (4) 낮은 IAQ가 수면의 질에 미칠 수 있는 영향을 고려하면 집의 공기를 어떻게 개선할 수 있는지 궁금할 것입니다.
침실 공기 질을 테스트하는 방법
침실의 공기 질을 테스트할 수 있는 방법은 많습니다. 일부는 직접 건강 상태를 확인하는 것만큼 간단하고 일부는 좀 더 기술적인 테스트를 포함합니다. 최고의 방법 중 일부는 다음과 같습니다.
- 공기질 모니터 사용하기
- 라돈 테스트 실시
- 환기 시스템 및 필터 점검
- 모니터링이 있다면 나쁜 공기 질과 관련된 증상여기에는 두통, 호흡 곤란, 피로, 알레르기 또는 천식 증상 악화, 현기증, 메스꺼움 등이 포함될 수 있습니다.
- 곰팡이나 먼지가 쌓인 흔적이 있는지 살펴보세요. 둘 중 하나가 위험 신호일 수 있습니다.
- 전문가에게 문의
침실의 공기를 개선하는 방법
화분에 심은 식물을 자유롭게 제거하십시오.
먼저, 작동하지 않는 것에 대해 이야기 해 봅시다. 적절한 사례: 실내 식물을 사용하여 IAQ를 개선합니다. 실내 화분에 심은 식물이 공기 질을 향상시킬 수 있다는 주장을 들어보셨을 것입니다. 그러나 최근 연구는 이러한 믿음에 반대됩니다. 수많은 연구와 IAQ 실험을 검토한 후, 노출 과학 및 환경 역학 저널 화분에 심은 식물이 IAQ를 개선하지 않는다는 결론을 내렸습니다.
이 연구는 때때로 식물이 특정 VOC와 함께 포자 및 기타 생체 입자 배출을 생성할 수 있다고 설명했습니다. 연구자들은 이것이 식물이 제공할 수 있는 모든 IAQ 이점을 상쇄할 것이라고 말합니다. (5) 따라서 실내 식물은 보기에는 예뻐 보일 수 있지만 IAQ에는 별로 도움이 되지 않을 것입니다.
집을 깨끗하게 유지하고 화학 물질을 줄이십시오.
분명한 사실을 다시 말씀드리겠습니다. 화학물질은 IAQ에 좋지 않습니다. Joseph P. Urso에 따르면 공기가 오염되는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 첫 번째 일 중 하나는 천연 청소 용액을 사용하는 것입니다. 그는 또한 집에 들어갈 때 신발에 화학 물질이 남아 있을 경우를 대비해 신발을 벗을 것을 권장합니다. 그가 준 다른 팁으로는 먼지를 줄이기 위해 바닥을 자주 청소하고 깃털 먼지떨이 대신 젖은 천을 사용하여 먼지가 공기 중으로 이동하는 것을 방지하는 것이 포함되었습니다. 마지막으로 그는 침실을 알레르기가 없는 상태로 유지할 것을 권장합니다. 유기농 매트리스.
에서 2008 연구 캐나다 의학 협회 저널 (CMAJ)에서는 드라이클리닝한 옷을 최소 며칠 동안 집 밖에 보관할 것을 권장합니다. 이러한 옷에는 실온에 보관할 경우 잠재적으로 해로울 수 있는 트리클로로에틸렌이 포함되어 있기 때문입니다. 연구원들은 또한 실내 탈취제, 향수 및 기타 자극성 화학 물질을 피하는 것이 가장 좋다는 것을 발견했습니다. (6) 이렇게 하면 IAQ가 향상될 뿐만 아니라 집에서 냄새가 훨씬 더 좋아질 것입니다.
공기 필터를 사용하여 공기를 청소하십시오.
2015년 연구에 따르면 폐 인도, 효율적인 공기 필터는 IAQ를 감소시킬 수 있는 알레르기 유발 물질을 성공적으로 제거하는 것으로 입증되었습니다. 이 연구는 또한 실외 대기 오염보다 실내 대기 오염과 관련된 건강 위험이 더 많다는 점을 명시했습니다. (7)
일반적인 실내 오염 물질 중 하나는 연기입니다. 흡연자가 아닌 경우에도 고려해야 할 사항입니다. 알레이나 로스, RN, 양초, 오븐에 구운 저녁 식사 또는 벽난로와 같은 연기를 유발하는 제품을 고려해야 한다고 말합니다. 연기가 IAQ에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 위해 그녀는 필요에 따라 공기 필터를 교체하고 창문을 열 것을 제안합니다. 이는 다음 팁으로 이어집니다.
방을 환기시키십시오.
날씨가 좋을 땐 창문을 열어보세요! 그만큼 소송 절차 앞서 언급한 연구에 따르면 밤에 창문을 열어 둔 집은 CO2 농도에 덜 노출되는 것으로 나타났습니다. 나는 Giuseppe Aragona 박사와 이야기를 나눴습니다. 처방 의사 환기에 대해 더 이야기하겠습니다. 날씨가 너무 춥거나 폭풍우가 몰아쳐 창문을 열 수 없다면, 냄새와 오래된 공기가 한 방에 갇히지 않도록 문을 열어 두는 것이 좋습니다.
제가 언급한 연구는 실내 공기 Aragona 박사의 말을 뒷받침합니다. 그 보고서에서 연구원들은 창문이나 문이 닫혀 있을 때 CO2 수준이 낮아지는 경우가 많다고 밝혔습니다. 창문이 열려 있을 때 CO2는 525~840ppm 범위에 있었습니다(위험 기준치인 20,000ppm보다 훨씬 낮음).
하지만 더 많은 것이 있습니다! 창문과 문을 여는 것 외에도 환기가 가능합니다. 예를 들어, Jamie Gold는 필요에 따라 주방과 욕실 환기 팬을 사용할 것을 권장합니다.
제습기나 가습기를 사용하세요.
IAQ 품질을 고려할 때, 특히 습한 지역에 거주하는 경우(플로리디안 여러분을 보면) 공기 중의 수분 함량에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. WHO에 따르면 "충분한 수분이 있으면 수백 종의 박테리아와 곰팡이, 특히 곰팡이가 실내 공기를 오염시킵니다." 따라서 실내의 지속적인 습기를 방지하거나 최소화하여 공기질을 개선할 것을 권장합니다. (8)
피터 만 라고 제습기 다음과 같은 경우 도움이 될 수 있습니다. 습도 수준 50% 이상이면 곰팡이가 생길 수 있다고 주장합니다. 하지만 습도가 30% 이하라면, 그는 사용을 제안합니다. 가습기 IAQ가 너무 건조해지는 것을 방지하기 위해서입니다.
HVAC 시스템을 유지관리하십시오.
Tony Abate는 곰팡이, 먼지, 박테리아 및 공기 중 바이러스는 열악한 HVAC 시스템으로 인해 발생할 수 있으므로 시스템을 적절하게 유지 관리하는 것이 중요하다고 말합니다. HVAC 시스템을 개선하고 싶다면 공상과학에서나 나올 법한 양극성 이온화 장치를 추가할 것을 제안하지만 실제로는 이온을 공기 중으로 방출하여 오염 물질을 찾아 중화합니다.
보일러 필터를 자주 교체하세요.
IAQ를 높이는 또 다른 솔루션은 간단하고 일반적으로 시간이 많이 걸리지 않습니다. 보일러 필터를 정기적으로 교체하는 것입니다. 아리 반 투질자격증을 소지한 주택 조사관인 는 이것이 주택 소유자들에게서 가장 흔히 볼 수 있는 문제라고 말합니다. 그는 공기 중의 오염물질을 적절하게 제거할 수 있도록 난방로 필터를 매달 교체할 것을 권장합니다.
외부 공기질을 확인하세요.
란 코버(Ran Korber) CEO 브리조미터, 대기 오염 수준은 매 시간마다 극적으로 변한다고 말합니다. 그는 공기의 질이 거리마다 다를 수도 있다고 설명합니다. 외부에서 오염된 공기가 유입되지 않도록 하기 위해 그는 무료 공기 질 앱을 사용하여 집 주변의 공기 질을 확인할 것을 제안합니다. 이는 외부 공기 질이 특히 나쁜 경우 창문을 닫고 공기청정기를 켜는 등의 예방 조치를 언제 취해야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
Sleepopolis의 마지막 말
여러분, 몸에 필요한 깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록 침실의 IAQ를 개선하기 위한 권장 사항이 끝났습니다. 그리고 저희는 의료 전문가가 아니므로 수면 관련 의료 문제가 있을 경우 담당 의료 서비스 제공자와 상담하시기 바랍니다.