室内の空気の質が悪いと睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。改善方法は次のとおりです。
トニー・アバーテ著 CIAQP、CMI
インドアのミックス 大気汚染物質塵、花粉、胞子、ガス、細菌、ウイルスなど、私たちの周りにはさまざまな物質が存在しています。多くの研究で次のことが示されています。 私たちの健康と幸福を損なう。しかし、寝室の空気の質は睡眠に影響を与えるのでしょうか?
で行われた研究 デンマーク工科大学が発見 空気の質は睡眠と認知力に明確な影響を及ぼします。研究者らは、換気と空気の質が改善された寮の部屋で寝た学生と、部屋をそのままにした他の学生を比較しました。空気の質が改善された部屋では、学生たちはベッドでより多くの時間を睡眠に費やし、翌日の集中力と注意力を測定するテストの得点が向上しました。
寝室の空気の質を悪化させる原因
空気の質 ベッドルーム いくつかの理由で貧しくなる可能性があります。
ほとんどの人は寝室のドアや窓を閉めたまま寝ており、空気中の汚染物質が濃縮されています。これらの汚染物質は、私たちの鼻、喉、さらには肺に侵入する可能性があります。
寝室にはカビ、花粉、ペットのフケが存在する可能性があります。 寝具とマットレス イエダニが住み着く可能性があります。
鼻づまり、喉の乾燥、または咳のため、途中で目が覚めてしまったことがありますか?これは、濃縮された汚染物質を何時間も吸い込んだ後に起こる可能性があります。粒子状物質があれば、 2.5以下 （1 / 25,000th 1 インチ）、肺の奥深くに埋め込まれ、呼吸困難を引き起こし、最終的には次のような慢性疾患を引き起こす可能性があります。 アレルギーと喘息.
寝室の空気の質を改善する
米国環境保護庁が明らかにしたのは、 3つの重要な要素 室内の空気の質を改善するには:
- ソース管理、
- 換気、
- そして空気清浄。
ここでは、寝室の空気の質を改善するための具体的なアドバイスをいくつか紹介します。
- 寝具から出るダニ 熱湯での洗濯を頻繁にしたり、特別なマットレスや枕カバーを使用したりすることで管理できます。
- 寝室がカーペット敷きの場合は、硬い床に張り替えることを検討してください。または、頻繁に掃除機をかけてください。 高効率微粒子空気（HEPA）フィルター-装備された真空。
- 低レベルの揮発性有機化合物 (VOC) しか放出しない洗剤を使用して、頻繁に部屋を掃除してください。
- 室内の塗装または再仕上げを行う場合は、低 VOC 放出製品を使用してください。
強制空気システムによる換気の改善
換気はいくつかの方法で改善できます。
強制換気システムを使用している場合は、特に夜間はファンを「自動」ではなく「オン」に設定してください。強制空気システムには汚染物質を除去するフィルターが付いています。ファンをオンにし続けると、フィルターが一晩中汚染物質を捕捉し、継続的な空気の流れと換気を提供します。
また、空気中の汚染物質をより多く捕捉するためにフィルターを高効率のものにアップグレードし、バイポーラ空気イオン化や紫外線システムなどの空気浄化技術でそれを補完することも検討してください。
バイポーラ空気イオン化は、きれいな屋外の空気に自然に豊富に含まれる有益なイオンを部屋に溢れさせるのに非常に優れています。イオンは塵や胞子を減らし、VOCを分解し、室内の細菌、ウイルス、カビを中和します。紫外線システムは、暖房/空調システム部品 (冷却コイルなど) を滅菌し、これらの表面で増殖する可能性のあるバクテリアやカビを減らすのに役立ちます。
強制空気システムを使わずに換気を改善
空気システムがない場合でも、よりきれいな空気を得る選択肢がないわけではありません。
割って開けてみてください ウィンドウを使用して入力ファイルを追加します。たとえわずかでも、大気中の汚染物質の濃度が低下します。ただし、花粉やアレルギーの多い季節、または屋外の空気の質が悪いとき（山火事の煙や高オゾンの時期など）は避けてください。
また、内蔵型のスタンドアロン空気清浄機も数多く販売されています。これらは、HEPA 濾過、ガスや臭気を低減するカーボン フィルター、紫外線およびバイポーラ空気イオン化技術など、1 つまたは複数の空気浄化技術を提供できます。ユニットの平方フィート容量が部屋のサイズに適していることを確認し、きれいな空気の供給率を確認してください (CADR)、アメリカの家電メーカーによって開発された規格。 CADR 300 以上をお勧めします。
これらの戦略を使用すると、空気の質と睡眠が改善され、ひいては全体的な健康状態が改善されます。