質の高い睡眠を得るには、家の空気の質が重要です。 しかし、室内空気の質 (IAQ) が十分に良好かどうかはどうやってわかるのでしょうか? によると ジェイミー・ゴールドメイヨークリニック認定ウェルネスコーチであり、このテーマに関する本を執筆している彼によると、優れた IAQ は汚染物質が最小限に抑えられているという特徴があります。 または、CEO のピーター・マンとして オランシつまり、優れた IAQ は次のようなものと同じです。 外気。 この記事では、空気の質と睡眠がどのように相互関係しているかについて説明します。 また、研究と専門家のアドバイスに裏付けられた、ご自宅の IAQ を向上させるための実践的なアドバイスも提供します。 注意: 私たちは医療専門家ではないため、医療関連の質問がある場合は、医師に相談するのが最善です。
IAQ が低いと、質の高い休息をとることが難しくなります。 2019年の調査によると、 Proceedings 「寝室の室内空気の質は、睡眠の質を高めるだけでなく、生活の質を高めるためにも非常に重要です。」 空気の質が悪いと、寝つきが悪くなることがあります。 そして、一度そうしてしまうと、眠りが浅くなり、目が覚めたときに意識がもうろうとしてしまいます。 (1)
私は、副社長兼最高技術責任者のトニー・アバーテ氏と話をしました。 アトモスエアソリューションそして彼は、IAQ が睡眠に影響を与える可能性があることに同意しています。 IAQ が低いと、次のような可能性が高まると彼は言います。 睡眠時無呼吸、それにより呼吸パターンが繰り返し中断されます。
空気中の高用量の二酸化炭素 (CO2) は、IAQ の低下に寄与します。 2012年の調査によると、 環境衛生 室内の CO2 濃度の上昇は、頭痛や副鼻腔詰まりなどの健康上の問題を引き起こし、睡眠に悪影響を与える可能性があることがわかっています。 そのため研究者らは、測定する際には20,000ppm未満にすることを推奨している。 参考までに、20,000 ppm とは、空気中の粒子 20,000 万個の中に二酸化炭素の粒子が XNUMX 個存在することを意味します。 (2)
揮発性有機汚染物質 (VOC) も IAQ 低下の原因となります。 EPA によると、VOC は通常、塗料、冷媒、医薬品に含まれる人工化学物質です。 (3) ジョセフ P. アーソ、創立者、会長兼 CEO アクティブピュアテクノロジー 化学物質が良好な IAQ を著しく阻害する可能性があることに同意します。 彼は、家の粉塵の一部となる化学汚染物質や汚染物質は、粉塵中の有機物よりもはるかに有害な影響を与えると言いました。 これらの VOC やその他の汚染物質は IAQ を低下させ、眠りにつきにくくします。
IAQ の効果は寮の部屋でも見ることができます。 2015 人の学生寮の一人部屋の空気の質の影響を調査した後、XNUMX 年の研究では、 室内空気 寝室の空気の質を改善することで睡眠の質を改善できると結論付けています。 これを解決するために、研究者らは二酸化炭素濃度のレベルを下げることを提案しています。 (4) IAQ が低いと睡眠の質に影響が及ぶことを考えると、家の空気を改善するにはどうすればよいか疑問に思われるかもしれません。
寝室の空気の質をテストする方法
寝室の空気の質をテストする方法はたくさんあります。簡単な健康チェックを自分で行うなどの簡単な方法もあれば、より技術的なテストを伴うものもあります。 私たちの代表的な方法には次のようなものがあります。
- 空気品質モニターの使用
- ラドン検査の実施
- 換気システムとフィルターを確認する
- 何かあればモニタリング 空気の質の低下に関連する症状これには、頭痛、呼吸困難、疲労、アレルギーまたは喘息の症状の悪化、めまい、吐き気などが含まれる場合があります。
- カビやほこりが蓄積している兆候を探します。いずれも危険信号である可能性があります。
- 専門家に連絡する
寝室の空気を改善する方法
鉢植えの植物はご遠慮なく撤去してください。
まず、何がうまくいかないのかについて話しましょう。 好例: IAQ を向上させるために観葉植物を使用する。 屋内の鉢植えが空気の質を改善するという主張を聞いたことがあるでしょう。 しかし、最近の研究はこの考えに反するものです。 多数の研究と IAQ 実験を検討した結果、2019 年の研究では 暴露科学と環境疫学ジャーナル 鉢植えの植物はIAQを改善しないと結論付けました。
この研究では、植物が特定の VOC とともに胞子やその他の生体粒子の放出物を生成する場合があると説明しました。 研究者らは、これは植物が提供できるIAQの利点を打ち消してしまうだろうと述べている。 (5) したがって、観葉植物は見た目はきれいかもしれませんが、IAQ にはあまり役に立たない可能性があります。
家を清潔に保ち、化学物質を減らします。
明らかなことをもう一度言います。化学物質は IAQ に良くありません。 ジョセフ・P・アーソ氏によると、空気の汚染を防ぐために最初にできることのXNUMXつは、天然の洗浄液を使用することです。 また、化学物質が靴に残っている場合に備えて、家に入るときに靴を脱ぐことも勧めています。 彼が教えてくれたその他のヒントには、ほこりを減らすために床を頻繁に掃除すること、ほこりが空気中に再飛散するのを防ぐために羽根たたきではなく湿った布を使うことなどが含まれます。 最後に、彼は、寝室をアレルギーのない状態に保つことを推奨しています。 有機マットレス.
の2008研究 カナダの医学協会ジャーナル (CMAJ) は、ドライクリーニングした衣類にはトリクロロエチレンが含まれており、室温で保管すると潜在的に有害となる可能性があるため、ドライクリーニングした衣類を少なくとも数日間は家の外に保管することを推奨しています。 研究者らはまた、部屋の消臭剤、香水、その他の刺激性の化学物質を避けるのが最善であることも発見しました。 (6）これにより IAQ が向上するだけでなく、家の匂いもずっと良くなります。
空気をきれいにするためにエアフィルターを使用してください。
2015年の研究によると 長いインド、効率的なエアフィルターは、IAQ を低下させる可能性のあるアレルゲンを効果的に除去することが証明されています。 この研究では、屋外の大気汚染よりも屋内の大気汚染に関連した健康リスクがいかに高いかについても述べられています。 (7)
一般的な屋内汚染物質の XNUMX つは煙です。 あなたが喫煙者ではない場合でも、これは考慮すべき点です。 アライナ・ロス、RN、キャンドル、オーブンで焦げた夕食、暖炉など、煙を発生させる製品を考慮する必要があると述べています。 煙による IAQ への悪影響を軽減するために、彼女は必要に応じてエア フィルターを交換し、窓を開けることを提案しています。これが次のヒントになります。
部屋を換気してください。
天気が良い日は窓を開けてみてください！ の Proceedings 先ほど述べた研究では、夜間に窓を開けっ放しにしている家の方が、二酸化炭素濃度にさらされる量が少ないことがわかりました。 ジュゼッペ・アラゴナ博士と話をしました。 処方医 換気について詳しく説明します。 寒すぎたり、嵐がひどくて窓を開けることができない場合は、臭いや古い空気が同じ部屋に滞留しないようにドアを開けたままにすることをお勧めします。
私が言及した研究は、 室内空気 アラゴナ博士の発言を裏付ける。 その中で研究者らは、窓やドアが閉まっているとCO2レベルが低下することが多いと述べている。 窓が開いているとき、CO2 は 525 ～ 840 ppm の範囲にありました (危険閾値 20,000 ppm をはるかに下回っていました)。
しかし、待ってください、まだあります! 換気は窓やドアを開ける以外にも行うことができます。 たとえば、ジェイミー・ゴールド氏は、キッチンとバスルームの換気扇を必要に応じて使用することを推奨しています。
除湿機または加湿器を使用してください。
IAQ の品質を検討するとき、特に湿気の多い地域に住んでいる場合は、空気中の水分の量に注意を払う必要があるかもしれません (フロリダの皆さんを見てください)。 WHO によると、「十分な湿気が存在すると、数百種の細菌や真菌、特にカビが室内の空気を汚染します。」 そのため、空気の質を改善するために、屋内の持続的な湿気を防止または最小限に抑えることを推奨しています。 (8)
ピーター・マンは言う 除湿機 あれば助けてもらえる 湿度レベル 50%を超えると、その時点でカビが発生する可能性があると彼は主張しています。 ただし、湿度が 30% 未満の場合は、 加湿器 IAQ が乾燥しすぎないようにします。
HVAC システムをメンテナンスします。
トニー・アバーテ氏は、カビ、ほこり、バクテリア、浮遊ウイルスは不適切な空調システムによって引き起こされる可能性があるため、空調システムを適切に維持することが重要であると述べています。 HVAC システムを改善したい場合、彼はバイポーラ イオン化装置を追加することを提案します。これは SF の世界の話のように聞こえますが、実際には、汚染物質を見つけて中和するために空気中にイオンを放出します。
炉のフィルターを頻繁に交換してください。
IAQ を高めるためのもう XNUMX つの解決策は簡単で、通常はそれほど時間はかかりません。それは、炉のフィルターを定期的に交換することです。 アリー・ヴァン・トゥジル資格のある住宅検査官である彼は、これが住宅所有者との間で最もよく見られる問題だと言います。 彼は、空気中の汚染物質を適切に除去できるように、炉のフィルターを毎月交換することを推奨しています。
外の空気の質をチェックしてください。
ラン・コーバー氏、CEO ブリーゾメーター、大気汚染レベルは時間単位で劇的に変化すると述べています。 彼は、大気の質は通りごとに異なる場合さえあると説明します。 外部から汚染された空気が持ち込まれていないことを確認するために、無料の空気品質アプリを使用して家の周囲の空気の質をチェックすることを彼は提案しています。 これは、屋外の空気の質が特に悪い場合に、窓を閉めたり、空気清浄機のスイッチを入れるなどの予防措置をいつ講じるべきかを理解するのに役立ちます。
スリーポポリスからの最後の言葉
皆さん、寝室の IAQ を改善して、体が必要とする深く安らかな睡眠を得ることができるようにするための推奨事項は終わりました。 また、私たちは医療の専門家ではないため、睡眠関連の医学的懸念がある場合は医療提供者に相談してください。