Une mauvaise qualité de l’air intérieur peut nuire au sommeil. Voici comment l'améliorer.
Par Tony Abate, CIAQP, CMI
Un mélange d'intérieur les polluants atmosphériques, tels que la poussière, le pollen, les spores, les gaz, les bactéries et les virus, nous entourent. De nombreuses études leur ont montré nuire à notre santé et à notre bien-être. Mais la qualité de l’air des chambres affecte-t-elle notre sommeil ?
Une étude réalisée au Université technique du Danemark trouvée qualité de l'air pour avoir un effet certain sur le sommeil et la cognition. Les chercheurs ont comparé les étudiants qui dormaient dans des dortoirs dotés d’une ventilation et d’une qualité de l’air améliorées avec d’autres étudiants dont les chambres restaient telles quelles. Dans les pièces où la qualité de l'air s'est améliorée, les étudiants ont passé plus de temps à dormir au lit et ont obtenu de meilleurs résultats aux tests passés le lendemain pour mesurer la concentration et l'attention.
Contributeurs à la mauvaise qualité de l’air des chambres
La qualité de l'air dans chambres peut devenir pauvre pour plusieurs raisons.
La plupart des gens dorment avec les portes et les fenêtres de leur chambre fermées, ce qui concentre les polluants atmosphériques. Ces polluants peuvent pénétrer dans notre nez, notre gorge et même nos poumons.
Les chambres peuvent contenir des moisissures, du pollen et des squames d’animaux. Literie et matelas peut abriter des acariens.
Avez-vous été réveillé prématurément par un nez bouché, une gorge sèche ou une toux ? Cela peut se produire après avoir respiré des heures de polluants concentrés. Si les particules sont 2.5 ou moins (1 / 25,000th d'un pouce), il peut s'enfoncer profondément dans les poumons, provoquant une détresse respiratoire et éventuellement conduire à des maladies chroniques comme allergies et asthme.
Améliorer la qualité de l'air des chambres
L'Agence américaine de protection de l'environnement a identifié trois facteurs importants pour améliorer la qualité de l’air intérieur :
- contrôle des sources,
- ventilation,
- et le nettoyage de l'air.
Voici quelques conseils spécifiques pour améliorer la qualité de l’air dans une chambre.
- Les acariens de la literie peut être contrôlé par des lavages plus fréquents à l’eau chaude et en utilisant des matelas et des taies d’oreiller spéciaux.
- Si la chambre est recouverte de moquette, envisagez de la remplacer par un revêtement de sol dur. Ou passez l'aspirateur fréquemment avec un filtre à particules haute efficacité (HEPA)-aspirateur équipé.
- Nettoyez souvent la pièce en utilisant des nettoyants qui n'émettent que de faibles niveaux de composés organiques volatils (COV).
- Utilisez des produits à faible émission de COV si vous peignez ou effectuez des finitions dans la pièce.
Améliorer la ventilation avec les systèmes à air pulsé
La ventilation peut être améliorée de plusieurs manières.
Si vous disposez d'un système à air pulsé, réglez le ventilateur sur « on » plutôt que sur « auto », surtout la nuit. Les systèmes à air pulsé sont équipés d'un filtre pour éliminer les polluants. Garder le ventilateur allumé permet au filtre de capturer les polluants toute la nuit et de fournir un flux d'air et une ventilation continus.
Envisagez également de mettre à niveau son filtre vers un filtre à haute efficacité pour capturer davantage de polluants atmosphériques, et complétez-le avec des technologies de purification de l'air telles que l'ionisation bipolaire de l'air ou des systèmes de lumière ultraviolette.
L’ionisation bipolaire de l’air est exceptionnellement efficace pour inonder la pièce d’ions bénéfiques, qui sont naturellement abondants dans l’air extérieur pur. Les ions réduisent la poussière et les spores, décomposent les COV et neutralisent les bactéries, les virus et les moisissures dans la pièce. Les systèmes ultraviolets stérilisent les pièces du système de chauffage/climatisation (comme les serpentins de refroidissement) et aident à réduire les bactéries et les moisissures qui peuvent se développer sur ces surfaces.
Améliorer la ventilation sans systèmes à air pulsé
Même si vous ne disposez pas d’un système d’air, vous n’êtes pas à court d’options pour un air plus pur.
Essayez d'ouvrir un fenêtre, même légèrement, ce qui diminuera les concentrations de polluants atmosphériques. Mais évitez cela pendant les saisons riches en pollen ou en allergies ou lorsque la qualité de l’air extérieur est mauvaise (comme les périodes de fumée d’incendies de forêt ou de forte concentration d’ozone).
Il existe également de nombreux purificateurs d’air autonomes. Ceux-ci peuvent proposer une ou plusieurs technologies de purification de l’air, comme la filtration HEPA, des filtres à charbon pour réduire les gaz et les odeurs, ainsi que des technologies d’ionisation de l’air ultraviolette et bipolaire. Assurez-vous que la capacité en pieds carrés de l'unité est adaptée à la taille de la pièce et recherchez son débit d'air pur (CADR), une norme développée par les fabricants américains d'appareils électroménagers. Je recommande un CADR de 300 ou plus.
L’utilisation de ces stratégies peut améliorer la qualité de votre air et votre sommeil, ce qui améliore votre santé globale.