Lorsqu'il s'agit d'obtenir un sommeil de qualité, la qualité de l'air de votre maison est importante. Mais comment savoir si la qualité de votre air intérieur (QAI) est suffisamment bonne ? Selon Jamie Gold, coach en bien-être certifié par la Mayo Clinic qui a écrit un livre sur ce sujet, une bonne QAI se caractérise par un minimum de polluants. Ou comme Peter Mann, PDG de Oransi, dit-il, une bonne QAI équivaut à L'air extérieur. Dans cet article, j'expliquerai comment la qualité de l'air et le sommeil sont interconnectés. Je vous fournirai également des conseils pratiques pour améliorer la QAI de votre maison, le tout appuyé par des études et des conseils d'experts. Attention : nous ne sommes pas des professionnels de la santé, donc si vous avez des questions liées aux soins de santé, il est préférable de consulter votre médecin.
Une mauvaise QAI peut rendre plus difficile l’obtention d’un repos de qualité. Une étude de 2019 en Procédures a déclaré : « La qualité de l’air intérieur dans les chambres est d’une grande importance non seulement pour une meilleure qualité de sommeil mais aussi pour une meilleure qualité de vie. » Si la qualité de l’air est mauvaise, vous pourriez avoir des difficultés à vous endormir. Et une fois que vous le faites, votre sommeil est moins réparateur, ce qui vous amène à vous réveiller groggy. (1)
J'ai parlé avec Tony Abate, vice-président et directeur technique de Solutions AtmosAir, et il convient que la QAI peut avoir un impact sur le sommeil. Il dit qu'une mauvaise QAI peut augmenter vos chances de apnée du sommeil, ce qui provoque des interruptions répétées de vos habitudes respiratoires.
Des doses élevées de dioxyde de carbone (CO2) dans l’air contribuent à une mauvaise QAI. Selon une étude réalisée en 2012 Santé environnementale Il a été démontré que l’augmentation des concentrations intérieures de CO2 provoque des problèmes de santé tels que des maux de tête ou une congestion des sinus, qui peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. Ainsi, lors de sa mesure, les chercheurs recommandent qu’elle soit inférieure à 20,000 20,000 parties par million (ppm). Pour votre information, 20,000 XNUMX ppm signifie qu’il y a XNUMX XNUMX particules de dioxyde de carbone dans un million de particules d’air. (2)
Les contaminants organiques volatils (COV) sont également à l’origine d’une mauvaise QAI. Selon l'EPA, les COV sont généralement des produits chimiques synthétiques présents dans les peintures, les réfrigérants et les produits pharmaceutiques. (3) Joseph P. Urso, fondateur, président-directeur général de Technologie ActivePure convient que les produits chimiques peuvent perturber considérablement une bonne QAI. Il m'a dit que les contaminants chimiques et la pollution qui se retrouvent dans la poussière de votre maison ont un effet bien plus nocif que la matière organique contenue dans la poussière. Ces COV et autres polluants diminuent la QAI, rendant plus difficile l’endormissement.
Vous pouvez même constater les effets de la QAI dans les dortoirs. Après avoir examiné les effets de la qualité de l'air dans les dortoirs étudiants à occupation simple pour seize personnes, une étude réalisée en 2015 Air intérieur a conclu que la qualité du sommeil peut être améliorée en ayant une meilleure qualité de l’air dans la chambre. Pour y parvenir, les chercheurs suggèrent de réduire les niveaux de concentration de CO2. (4) Étant donné les effets qu'une mauvaise QAI peut avoir sur la qualité du sommeil, vous vous demandez peut-être comment améliorer l'air de votre maison.
Comment tester la qualité de l'air dans votre chambre
Il existe de nombreuses façons de tester la qualité de l'air dans votre chambre : certaines sont aussi simples qu'un rapide bilan de santé avec vous-même et d'autres impliquent des tests plus techniques. Certaines de nos meilleures méthodes incluent :
- Utiliser un moniteur de qualité de l'air
- Réaliser un test de radon
- Vérification de votre système de ventilation et de vos filtres
- Surveillance si vous en avez symptômes liés à une mauvaise qualité de l’air, qui peuvent inclure des maux de tête, des difficultés respiratoires, de la fatigue, une aggravation des symptômes d'allergie ou d'asthme, des étourdissements, des nausées, etc.
- Rechercher des signes d’accumulation de moisissure ou de poussière : l’un ou l’autre peut être un signal d’alarme.
- Contactez un professionnel
Comment améliorer l'air de votre chambre
N'hésitez pas à vous débarrasser des plantes en pot.
Parlons d’abord de ce qui ne fonctionne pas. Exemple concret : utiliser des plantes d’intérieur pour améliorer la QAI. Vous avez probablement entendu dire que les plantes d’intérieur en pot peuvent améliorer la qualité de l’air. Mais des recherches récentes vont à l’encontre de cette croyance. Après avoir examiné de nombreuses études et expériences sur la QAI, une étude réalisée en 2019 dans le Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology ont conclu que les plantes en pot n’améliorent pas la QAI.
L'étude explique que les plantes peuvent parfois produire des spores et d'autres émissions bioparticulaires, ainsi que certains COV. Selon les chercheurs, cela contrecarrerait tous les avantages que les plantes peuvent apporter en matière de QAI. (5) Ainsi, même si les plantes d'intérieur peuvent paraître jolies, elles ne feront probablement pas grand-chose pour votre QAI.
Gardez votre maison propre et réduisez les produits chimiques.
Permettez-moi de répéter une évidence : les produits chimiques ne sont pas bons pour la QAI. Selon Joseph P. Urso, l'une des premières choses que vous pouvez faire pour empêcher votre air d'être contaminé est d'utiliser des solutions de nettoyage naturelles. Il recommande également d'enlever vos chaussures lorsque vous entrez dans votre maison, au cas où des produits chimiques persisteraient dessus. D'autres conseils qu'il a donnés incluent le nettoyage fréquent de vos sols pour réduire la poussière et l'utilisation d'un chiffon humide plutôt que d'un plumeau pour empêcher la poussière de se déplacer dans l'air. Enfin, il recommande de garder votre chambre à coucher exempte d'allergies, par exemple en utilisant un matelas bio.
Une étude dans le 2008 Journal de l'Association médicale canadienne (JAMC) recommande de garder les vêtements nettoyés à sec hors de votre maison pendant au moins quelques jours, car ils contiennent des trichloroéthylènes, qui peuvent être potentiellement nocifs s'ils sont conservés à température ambiante. Les chercheurs ont également découvert qu’il est préférable d’éviter les désodorisants, les parfums et autres produits chimiques âcres. (6) Non seulement cela améliorera votre QAI, mais votre maison sentira beaucoup plus agréable.
Utilisez un filtre à air pour purifier l'air.
Selon une étude de 2015 en Poumon Inde, il a été prouvé que les filtres à air efficaces éliminent avec succès les allergènes susceptibles de diminuer la QAI. L’étude indique également qu’il existe plus de risques pour la santé associés à la pollution de l’air intérieur qu’à la pollution de l’air extérieur. (7)
La fumée est un polluant intérieur courant. Si vous n’êtes pas fumeur, c’est quand même quelque chose à considérer. Alaina Ross, IA, dit que les produits provoquant de la fumée comme une bougie, un dîner brûlé au four ou une cheminée devraient être envisagés. Pour réduire les effets négatifs de la fumée sur la QAI, elle suggère de remplacer les filtres à air au besoin et d'ouvrir les fenêtres, ce qui nous amène au conseil suivant.
Gardez la pièce aérée.
Aux beaux jours, pensez à ouvrir une fenêtre ! Le Procédures L’étude que j’ai mentionnée plus tôt a révélé que les maisons dont les fenêtres sont laissées ouvertes la nuit sont exposées à moins de concentrations de CO2. J'ai discuté avec le Dr Giuseppe Aragona de Médecin de prescription pour parler davantage de ventilation. S'il fait trop froid ou s'il y a trop d'orage pour ouvrir une fenêtre, il recommande de garder les portes ouvertes afin que les odeurs et l'air vicié ne restent pas coincés dans une seule pièce.
L'étude dont j'ai parlé Air intérieur confirme ce que le Dr Aragona a dit. Les chercheurs y affirment que les niveaux de CO2 sont souvent faibles lorsqu'une fenêtre ou une porte est fermée. Lorsqu'une fenêtre était ouverte, le CO2 était compris entre 525 et 840 ppm (bien en dessous du seuil de danger de 20,000 XNUMX ppm).
Mais attendez, il y a plus ! La ventilation peut avoir lieu en dehors de l’ouverture des fenêtres et des portes. Par exemple, Jamie Gold recommande de vous assurer que vous utilisez des ventilateurs de cuisine et de salle de bain selon vos besoins.
Utilisez un déshumidificateur ou un humidificateur.
Lorsque vous examinez la qualité de la QAI, vous voudrez peut-être faire attention à la quantité d’humidité présente dans l’air, surtout si vous vivez dans une zone humide (en vous regardant, Floridiens). Selon l’OMS, « lorsqu’il y a suffisamment d’humidité, des centaines d’espèces de bactéries et de champignons – en particulier des moisissures – polluent l’air intérieur ». À ce titre, ils recommandent de prévenir ou de minimiser l’humidité persistante à l’intérieur afin d’améliorer la qualité de l’air. (8)
Peter Mann dit déshumidificateurs peut aider si le niveaux d'humidité sont supérieurs à 50 %, car il affirme qu'à ce stade, la croissance de moisissures peut se produire. Mais si l'humidité est inférieure à 30 %, il suggère d'utiliser un humidificateur pour empêcher la QAI de devenir trop sèche.
Entretenez votre système CVC.
Tony Abate affirme que la moisissure, la poussière, les bactéries et les virus aéroportés peuvent être causés par de mauvais systèmes CVC. Il est donc important de bien entretenir le vôtre. Si vous souhaitez améliorer votre système CVC, il suggère d'ajouter un dispositif d'ionisation bipolaire, ce qui ressemble à quelque chose de science-fiction, mais en réalité, il émet des ions dans l'air pour trouver et neutraliser les contaminants.
Remplacez fréquemment le filtre de votre fournaise.
Une autre solution pour augmenter la QAI est simple et ne prend généralement pas beaucoup de temps : remplacer régulièrement le filtre de votre fournaise. Arie Van Tujil, un inspecteur en bâtiment agréé, affirme que c'est le problème le plus courant qu'il constate chez les propriétaires. Il recommande de remplacer le filtre de votre fournaise tous les mois afin qu’il puisse nettoyer correctement les polluants atmosphériques.
Vérifiez la qualité de l’air extérieur.
Ran Korber, PDG de BreezoMeter, affirme que les niveaux de pollution atmosphérique changent considérablement toutes les heures. Il explique que la qualité de l’air peut même être différente d’une rue à l’autre. Afin de vous assurer que vous n'apportez pas d'air pollué de l'extérieur, il suggère de vérifier la qualité de l'air autour de votre maison, ce que vous pouvez faire en utilisant leur application gratuite sur la qualité de l'air. Cela vous aidera à comprendre quand prendre des mesures préventives comme fermer les fenêtres et allumer un purificateur d'air si la qualité de l'air extérieur est particulièrement mauvaise.
Dernier mot de Sleepopolis
Eh bien les amis, nous avons atteint la fin de nos recommandations pour améliorer la QAI de votre chambre afin que vous puissiez obtenir le sommeil profond et réparateur dont votre corps a besoin. Et rappelez-vous que nous ne sommes pas des experts médicaux, alors veuillez consulter votre médecin pour tout problème médical lié au sommeil que vous pourriez avoir.