La mala calidad del aire interior puede perjudicar el sueño. He aquí cómo mejorarlo.
Por Tony Abate, CIAQP, CMI
Una mezcla de interior contaminantes del aire, como polvo, polen, esporas, gases, bacterias y virus, nos rodean. Muchos estudios han demostrado que dañar nuestra salud y bienestar. Pero, ¿la calidad del aire del dormitorio afecta nuestro sueño?
Un estudio realizado en el Se funda la Universidad Técnica de Dinamarca La calidad del aire tiene un efecto definitivo sobre el sueño y la cognición. Los investigadores compararon a los estudiantes que durmieron en dormitorios con ventilación y calidad del aire mejoradas con otros estudiantes cuyas habitaciones permanecieron como están. En las habitaciones con mejor calidad del aire, los estudiantes pasaron más tiempo durmiendo cuando estaban en la cama y obtuvieron mejores calificaciones en las pruebas realizadas al día siguiente para medir la concentración y la atención.
Contribuyentes a la mala calidad del aire en los dormitorios
La calidad del aire en dormitorios puede volverse pobre por varias razones.
La mayoría de las personas duermen con las puertas y ventanas de sus dormitorios cerradas, lo que concentra los contaminantes en el aire. Esos contaminantes pueden llegar a nuestra nariz, garganta e incluso a nuestros pulmones.
Los dormitorios pueden contener moho, polen y caspa de mascotas. Ropa de cama y colchones puede albergar ácaros del polvo.
¿Se ha despertado prematuramente por congestión nasal, garganta seca o tos? Esto puede suceder después de inhalar horas de contaminantes concentrados. Si las partículas son 2.5 o menos (1 / 25,000th de pulgada), puede incrustarse profundamente en los pulmones, causando dificultad respiratoria y eventualmente provocando enfermedades crónicas como alergias y asma.
Mejorar la calidad del aire del dormitorio
La Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. ha identificado tres factores importantes para mejorar la calidad del aire interior:
- fuente de control,
- ventilación,
- y limpieza del aire.
A continuación se ofrecen algunos consejos específicos para mejorar la calidad del aire en un dormitorio.
- Los ácaros del polvo de la ropa de cama Se puede controlar lavándolos más frecuentemente con agua caliente y utilizando colchones y fundas de almohadas especiales.
- Si el dormitorio está alfombrado, considere reemplazarlo con piso duro. O aspírelo frecuentemente con un filtro de partículas de aire de alta eficiencia (HEPA)-vacío equipado.
- Limpie la habitación con frecuencia utilizando limpiadores que emitan solo niveles bajos de compuestos orgánicos volátiles (COV).
- Utilice productos con baja emisión de COV si pinta o repinta la habitación.
Mejora de la ventilación con sistemas de aire forzado
La ventilación se puede mejorar de varias maneras.
Si tiene un sistema de aire forzado, configure el ventilador en "encendido" en lugar de "automático", especialmente por la noche. Los sistemas de aire forzado tienen un filtro para eliminar los contaminantes. Mantener el ventilador encendido permite que el filtro capture contaminantes durante toda la noche y proporcione un flujo de aire y ventilación continuos.
Además, considere actualizar su filtro por uno de alta eficiencia para capturar más contaminantes en el aire y complementarlo con tecnologías de purificación del aire como la ionización bipolar del aire o sistemas de luz ultravioleta.
La ionización bipolar del aire es excepcionalmente buena para inundar la habitación con iones beneficiosos, que abundan naturalmente en el aire exterior limpio. Los iones reducen el polvo y las esporas, descomponen los COV y neutralizan bacterias, virus y moho en la habitación. Los sistemas ultravioleta esterilizan las piezas del sistema de calefacción/aire acondicionado (como los serpentines de refrigeración) y ayudan a reducir las bacterias y el moho que pueden crecer en estas superficies.
Mejore la ventilación sin sistemas de aire forzado
Incluso si no tiene un sistema de aire, no se le acaban las opciones para tener un aire más limpio.
Intente abrir un ventana, aunque sea ligeramente, lo que reducirá las concentraciones de contaminantes en el aire. Pero evite esto durante las temporadas de alto polen o alergias o cuando la calidad del aire exterior sea mala (como períodos de humo de incendios forestales o niveles altos de ozono).
Además, hay muchos purificadores de aire independientes disponibles. Estos pueden ofrecer una o varias tecnologías de purificación del aire, como filtración HEPA, filtros de carbón para reducir gases y olores, y tecnologías de ionización del aire ultravioleta y bipolar. Asegúrese de que la capacidad en pies cuadrados de la unidad sea adecuada para el tamaño de la habitación y busque su tasa de suministro de aire limpio (CARD), un estándar desarrollado por los fabricantes estadounidenses de electrodomésticos. Recomiendo un CADR de 300 o más.
El uso de estas estrategias puede mejorar la calidad del aire y el sueño, lo que a su vez mejora su salud general.