Cuando se trata de dormir bien, la calidad del aire de su hogar es importante. Pero, ¿cómo saber si la calidad del aire interior (IAQ) es lo suficientemente buena? De acuerdo a jamie oro, entrenador de bienestar certificado de Mayo Clinic que ha escrito un libro sobre este tema, una buena IAQ se caracteriza por tener un mínimo de contaminantes. O como Peter Mann, director ejecutivo de oransi, dice, un buen IAQ es lo mismo que aire exterior. En este artículo, analizaré cómo se interconectan la calidad del aire y el sueño. También te daré consejos prácticos para mejorar la IAQ de tu hogar, todo ello respaldado por estudios y asesoramiento de expertos. Tenga en cuenta: no somos profesionales médicos, por lo que si tiene alguna pregunta relacionada con la atención médica, lo mejor es consultar a su médico.
Un IAQ deficiente puede dificultar un descanso de calidad. Un estudio de 2019 en Proceso afirmó: "La calidad del aire interior en los dormitorios es de gran importancia no sólo para una mejor calidad del sueño sino también para una mejor calidad de vida". Si la calidad del aire es mala, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño. Y una vez que lo haces, tu sueño es menos reparador, lo que hace que te despiertes aturdido. (1)
Hablé con Tony Abate, vicepresidente y director técnico de Soluciones AtmosAirY está de acuerdo en que la IAQ puede afectar el sueño. Dice que una IAQ deficiente puede aumentar las posibilidades de apnea del sueño, lo que provoca interrupciones repetidas en sus patrones de respiración.
Las altas dosis de dióxido de carbono (CO2) en el aire contribuyen a una mala calidad del aire interior. Según un estudio de 2012 en Salud Ambiental En perspectiva, se demostró que el aumento de las concentraciones de CO2 en interiores causa problemas de salud como dolores de cabeza o congestión sinusal, que pueden afectar negativamente al sueño. Por eso, a la hora de medirlo, los investigadores recomiendan que sea inferior a 20,000 partes por millón (ppm). Para su referencia, 20,000 ppm significa que hay 20,000 partículas de dióxido de carbono en un millón de partículas de aire. (2)
Los contaminantes orgánicos volátiles (COV) también causan una calidad de aire acondicionado deficiente. Según la EPA, los COV suelen ser sustancias químicas artificiales que se encuentran en pinturas, refrigerantes y productos farmacéuticos. (3) Joseph P. Urso, fundador, presidente y director ejecutivo de Tecnología ActivePure está de acuerdo en que los productos químicos pueden alterar significativamente la buena calidad del aire interior. Me dijo que los contaminantes químicos y la contaminación que se convierten en parte del polvo de tu hogar tienen un efecto mucho más dañino que la materia orgánica del polvo. Estos COV y otros contaminantes disminuyen la calidad del aire interior, lo que dificulta conciliar el sueño.
Incluso puedes ver los efectos de la IAQ en los dormitorios. Después de examinar los efectos de la calidad del aire en dormitorios de estudiantes de ocupación individual para dieciséis personas, un estudio de 2015 en Aire interior concluyó que la calidad del sueño se puede mejorar teniendo una mejor calidad del aire en el dormitorio. Para ayudar con esto, los investigadores sugieren reducir los niveles de concentración de CO2. (4) Dados los efectos que una calidad del aire deficiente puede tener en la calidad del sueño, es posible que se pregunte cómo puede mejorar el aire de su hogar.
Cómo probar la calidad del aire en su dormitorio
Hay muchas formas de probar la calidad del aire en su dormitorio, algunas tan simples como hacer un rápido chequeo de salud usted mismo y otras que implican pruebas más técnicas. Algunos de nuestros mejores métodos incluyen:
- Usando un monitor de calidad del aire
- Realización de una prueba de radón
- Comprobación de su sistema de ventilación y filtros.
- Seguimiento si tienes alguno Síntomas relacionados con la mala calidad del aire., que puede incluir dolores de cabeza, dificultad para respirar, fatiga, empeoramiento de los síntomas de alergia o asma, mareos, náuseas y más.
- Busque signos de acumulación de moho o polvo; cualquiera de estos puede ser una señal de alerta
- Contacta con un profesional
Cómo mejorar el aire de tu dormitorio
Siéntete libre de deshacerte de las plantas en macetas.
Primero, hablemos de lo que no funciona. Un ejemplo: el uso de plantas de interior para mejorar la calidad del aire interior. Probablemente haya escuchado la afirmación de que las plantas en macetas de interior pueden mejorar la calidad del aire. Pero investigaciones recientes van en contra de esta creencia. Después de revisar numerosos estudios y experimentos de IAQ, un estudio de 2019 en el Revista de ciencia de exposición y epidemiología ambiental concluyó que las plantas en macetas no mejoran la calidad de la IAQ.
El estudio explicó que a veces las plantas pueden producir esporas y otras emisiones biopartículas, junto con ciertos COV. Esto, dicen los investigadores, contrarrestaría cualquier beneficio de IAQ que puedan proporcionar las plantas. (5) Entonces, si bien las plantas de interior pueden verse bonitas, probablemente no contribuirán mucho a su IAQ.
Mantenga su hogar limpio y reduzca los productos químicos.
Permítanme reafirmar lo obvio: los productos químicos no son buenos para la calidad del aire interior. Una de las primeras cosas que puede hacer para evitar que el aire se contamine, según Joseph P. Urso, es utilizar soluciones de limpieza naturales. También recomienda quitarse los zapatos al entrar a su casa, en caso de que tengan algún químico persistente. Otros consejos que dio incluyen limpiar los pisos con frecuencia para reducir el polvo y usar un paño húmedo en lugar de un plumero para evitar que el polvo se traslade al aire. Finalmente, recomienda mantener el dormitorio libre de alergias, como por ejemplo usando un colchón orgánico.
Un estudio en el 2008 Diario de la Asociación Médica Canadiense (CMAJ) recomienda mantener la ropa lavada en seco fuera de casa durante al menos unos días, ya que contiene tricloroetilenos, que pueden ser potencialmente dañinos si se mantienen a temperatura ambiente. Los investigadores también descubrieron que es mejor evitar los desodorantes, perfumes y otros productos químicos picantes. (6) Esto no sólo mejorará su IAQ, sino que su hogar olerá mucho mejor.
Utilice un filtro de aire para limpiar el aire.
Según un estudio de 2015 en Pulmón de indiaSe ha demostrado que los filtros de aire eficientes eliminan con éxito los alérgenos que pueden disminuir la IAQ. El estudio también indicó que existen más riesgos para la salud asociados con la contaminación del aire interior que con la contaminación del aire exterior. (7)
Un contaminante interior común es el humo. Si no eres fumador, esto es algo que debes considerar. Alaina Ross, dice que se deben considerar productos que produzcan humo, como una vela, una cena quemada en el horno o una chimenea. Para reducir los efectos negativos que tiene el humo en la IAQ, sugiere reemplazar los filtros de aire según sea necesario y abrir las ventanas, lo que nos lleva al siguiente consejo.
Mantenga la habitación ventilada.
Cuando hace buen tiempo, ¡considere abrir una ventana! El Proceso El estudio que mencioné anteriormente encontró que las casas con ventanas abiertas durante la noche estaban expuestas a menores cantidades de concentración de CO2. Charlé con el Dr. Giuseppe Aragona de Médico de prescripción para hablar más sobre ventilación. Si hace demasiado frío o hay demasiada tormenta para abrir una ventana, recomienda mantener las puertas abiertas para que los olores y el aire viejo no se queden atrapados en una habitación.
El estudio que mencioné de Aire interior respalda lo dicho por el Dr. Aragona. En él, los investigadores afirmaron que los niveles de CO2 suelen ser bajos cuando una ventana o puerta está cerrada. Cuando se abrió una ventana, el CO2 estaba en el rango de 525 a 840 ppm (muy por debajo del umbral de peligro de 20,000 ppm).
¡Pero espera hay mas! La ventilación puede ocurrir además de abrir ventanas y puertas. Por ejemplo, Jamie Gold recomienda asegurarse de utilizar ventiladores de ventilación en la cocina y el baño según sea necesario.
Utilice un deshumidificador o un humidificador.
Al considerar la calidad de la IAQ, es posible que desee prestar atención a la cantidad de humedad que hay en el aire, especialmente si vive en una zona húmeda (mirándolos a ustedes, floridanos). Según la OMS, “cuando hay suficiente humedad disponible, cientos de especies de bacterias y hongos –particularmente moho– contaminan el aire interior”. Por ello, recomiendan prevenir o minimizar la humedad persistente en el interior para mejorar la calidad del aire. (8)
Peter Mann dice deshumidificadores puede ayudar si el niveles de humedad están por encima del 50%, ya que, según él, en ese punto puede producirse el crecimiento de moho. Pero si la humedad es inferior al 30%, sugiere utilizar un humidificador para evitar que el IAQ se seque demasiado.
Mantenga su sistema HVAC.
Tony Abate dice que el moho, el polvo, las bacterias y los virus transmitidos por el aire pueden ser causados por sistemas HVAC deficientes, por lo que es importante mantener el suyo en buen estado. Si desea mejorar su sistema HVAC, sugiere agregar un dispositivo de ionización bipolar, que parece sacado de ciencia ficción, pero en realidad emite iones al aire para encontrar y neutralizar contaminantes.
Reemplace con frecuencia el filtro de su caldera.
Otra solución para aumentar la calidad del aire interior es sencilla y normalmente no lleva mucho tiempo: reemplazar el filtro de la caldera con regularidad. Arie Van Tujil, un inspector de viviendas autorizado, dice que este es el problema más común que ve entre los propietarios. Recomienda reemplazar el filtro de su caldera mensualmente para que pueda limpiar adecuadamente los contaminantes del aire.
Verifique la calidad del aire exterior.
Ran Korber, director ejecutivo de BreezoMeter, dice que los niveles de contaminación del aire cambian drásticamente cada hora. Explica que la calidad del aire puede incluso ser diferente de una calle a otra. Para asegurarse de no traer aire contaminado del exterior, sugiere verificar la calidad del aire alrededor de su casa, lo que puede hacer utilizando su aplicación gratuita de calidad del aire. Esto le ayudará a comprender cuándo tomar medidas preventivas, como cerrar ventanas y encender un purificador de aire, si la calidad del aire exterior es particularmente mala.
Últimas palabras de Sleepopolis
Bueno amigos, hemos llegado al final de nuestras recomendaciones para mejorar el IAQ de su dormitorio para que puedan obtener ese sueño profundo y reparador que su cuerpo necesita. Y recuerde, no somos expertos médicos, así que consulte a su proveedor de atención médica si tiene algún problema médico relacionado con el sueño.