يمكن أن يؤدي سوء نوعية الهواء الداخلي إلى الإضرار بالنوم. وإليك كيفية تحسينه.
بقلم توني أباتي، سياقب، سي إم آي
مزيج من الأماكن المغلقة ملوثات الهواءيحيط بنا، مثل الغبار وحبوب اللقاح والجراثيم والغازات والبكتيريا والفيروسات. وقد أظهرت لهم العديد من الدراسات تضر بصحتنا ورفاهنا. لكن هل تؤثر جودة هواء غرفة النوم على نومنا؟
دراسة أجريت في وجدت الجامعة التقنية في الدنمارك جودة الهواء لها تأثير واضح على النوم والإدراك. قارن الباحثون الطلاب الذين ينامون في غرف النوم ذات التهوية المحسنة وجودة الهواء مع الطلاب الآخرين الذين ظلت غرفهم كما هي. وفي الغرف ذات جودة الهواء المحسنة، أمضى الطلاب وقتًا أطول في النوم عندما كانوا في السرير وسجلوا نتائج أفضل في الاختبارات التي تم إجراؤها في اليوم التالي لقياس التركيز والانتباه.
المساهمين في سوء نوعية الهواء في غرفة النوم
نوعية الهواء في غرف نوم يمكن أن يصبح فقيرا لعدة أسباب.
ينام معظم الناس وأبواب غرف نومهم ونوافذهم مغلقة، مما يؤدي إلى تركيز الملوثات المحمولة في الهواء. يمكن لهذه الملوثات أن تجد طريقها إلى أنوفنا وحناجرنا وحتى رئتينا.
يمكن أن تحتوي غرف النوم على العفن وحبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة. الفراش والمراتب يمكن أن تؤوي عث الغبار.
هل استيقظت قبل الأوان بسبب انسداد الأنف أو جفاف الحلق أو السعال؟ يمكن أن يحدث هذا بعد استنشاق الملوثات المركزة لساعات. إذا كانت المادة الجسيمية 2.5 أو أصغر (1 / 25,000th بوصة)، يمكن أن ينغرس عميقًا في الرئتين، مما يسبب ضائقة تنفسية ويؤدي في النهاية إلى أمراض مزمنة مثل الحساسية والربو.
تحسين جودة الهواء في غرفة النوم
وقد حددت وكالة حماية البيئة الأمريكية ثلاثة عوامل مهمة لتحسين جودة الهواء الداخلي:
- التحكم بالمصدر,
- تنفس،
- وتنظيف الهواء.
فيما يلي بعض النصائح الخاصة بتحسين جودة الهواء في غرفة النوم.
- عث الغبار من الفراش ويمكن التحكم فيه عن طريق الغسيل المتكرر بالماء الساخن واستخدام مراتب وأغطية وسائد خاصة.
- إذا كانت غرفة النوم مفروشة بالسجاد، فكر في استبدالها بأرضيات صلبة. أو قم بتنظيفه بالمكنسة الكهربائية بشكل متكرر باستخدام أ مرشح هواء جسيمات عالي الكفاءة (HEPA)-مكنسة كهربائية مجهزة.
- قم بتنظيف الغرفة غالبًا باستخدام المنظفات التي تنبعث منها مستويات منخفضة فقط من المركبات العضوية المتطايرة (VOCs).
- استخدم المنتجات التي تنبعث منها نسبة منخفضة من المركبات العضوية المتطايرة في حالة الطلاء أو إعادة الصقل في الغرفة.
تحسين التهوية باستخدام أنظمة الهواء القسري
يمكن تحسين التهوية بعدة طرق.
إذا كان لديك نظام هواء قسري، فاضبط المروحة على وضع التشغيل بدلاً من الوضع التلقائي، خاصة في الليل. تحتوي أنظمة الهواء القسري على مرشح لإزالة الملوثات. يتيح إبقاء المروحة قيد التشغيل للفلتر التقاط الملوثات طوال الليل وتوفير تدفق الهواء والتهوية المستمرين.
ضع في اعتبارك أيضًا ترقية مرشحه إلى مرشح عالي الكفاءة لالتقاط المزيد من الملوثات المحمولة جواً، واستكماله بتقنيات تنقية الهواء مثل تأين الهواء ثنائي القطب أو أنظمة الإضاءة فوق البنفسجية.
يعد تأين الهواء ثنائي القطب جيدًا بشكل استثنائي في إغراق الغرفة بالأيونات المفيدة، والتي تتوفر بكثرة بشكل طبيعي في الهواء الخارجي النظيف. تعمل الأيونات على تقليل الغبار والجراثيم، وتفكيك المركبات العضوية المتطايرة، وتحييد البكتيريا والفيروسات والعفن في الغرفة. تعمل أنظمة الأشعة فوق البنفسجية على تعقيم أجزاء نظام التدفئة/تكييف الهواء (مثل ملفات التبريد) وتساعد على تقليل البكتيريا والعفن التي يمكن أن تنمو على هذه الأسطح.
تحسين التهوية بدون أنظمة الهواء القسري
حتى لو لم يكن لديك نظام هواء، فلن تنفد منك خيارات الهواء النظيف.
حاول فتح ملف A نافذة، ولو بشكل طفيف، الأمر الذي من شأنه أن يقلل من تركيزات الملوثات المحمولة جوا. لكن تجنب ذلك أثناء مواسم الحساسية أو حبوب اللقاح العالية أو عندما تكون جودة الهواء الخارجي سيئة (مثل فترات دخان حرائق الغابات أو ارتفاع الأوزون).
هناك أيضًا العديد من أجهزة تنقية الهواء المستقلة المتاحة. يمكن أن توفر هذه التقنيات واحدة أو أكثر من تقنيات تنقية الهواء، مثل ترشيح HEPA، ومرشحات الكربون لتقليل الغازات والروائح، وتقنيات تأين الهواء بالأشعة فوق البنفسجية وثنائية القطب. تأكد من أن سعة الوحدة بالقدم المربع مناسبة لحجم الغرفة، وابحث عن معدل توصيل الهواء النظيف (معدل تسليم المساكن (CADR).)، وهو معيار تم تطويره بواسطة الشركات المصنعة للأجهزة المنزلية الأمريكية. أوصي CADR من 300 أو أكثر.
يمكن أن يؤدي استخدام هذه الاستراتيجيات إلى تحسين جودة الهواء ونومك، مما يؤدي بدوره إلى تحسين صحتك العامة.